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10種日常食物有效抗流感還能防癌

記者朱慕涵／臺北報導

氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！專家列出十大含有豐富營養成分的食物，包括大蒜、優格、燕麥、大麥、貝類、雞湯、茶、番薯、甜椒、蛋及菇類等，這些食物均可增強身體免疫系統的能力。

大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2／3的感冒機率。另一項研究則發現，每周吃超過六瓣大蒜的人，比一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。

無糖無添加優格含益生菌，能幫助腸道遠離有害菌侵襲；燕麥及大麥含β-葡聚醣，具抗菌和抗氧化能力，比紫錐花更有效。

貝類含豐富的硒，牡蠣、蛤蜊等有助於白血球產生細胞激素，刺激身體組織製造其他物質以增加免疫力，進一步將流感病毒排出體外；雞湯在熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。

哈佛一項研究顯示，持續兩週、每天喝5杯紅茶的人，血液中抗病毒干擾素比喝安慰劑熱飲的人多10倍，綠茶也同樣有效；皮膚是抵禦細菌病毒的第一線要塞，皮膚需維生素A，可多食用含有β-胡蘿蔔素的食物，如番薯、胡蘿蔔、南瓜。

另外專家指出，補充C可以幫助避免呼吸道感染或減緩症狀，建議多食用甜椒、奇異果及花椰菜；缺乏維生素D會增加上呼吸道感染機會。富含維生素D的食物，如雞蛋，可以幫助補足每日攝取量。菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，香菇、舞菇、靈芝都能達到不錯的效果。

大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染，還能有效防癌。（圖片取自網路）

中華職棒／羅力回歸快了林煜清扛明日先發

富邦悍將投手羅力因日前背部不適，下半季至今尚未出賽，原訂本周六上場的他，經過球團評估，決定延到下周再讓他先發，周六(21)的比賽將由林煜清先發。

總教練葉君璋表示：「目前羅力已經在投牛棚，再讓他丟一兩次牛棚，他會比較安心，如果只丟一次牛棚就比賽，會比較有壓力。」葉總表示，先發的位置暫時先讓林政賢、黃亦志、林煜清輪流頂上。

對於林煜清明天先發的用球數，葉總說：「林煜清在二軍上一場有投滿5局，狀況還不錯，不過還是希望他用球數控制一下，大概會在70球左右。」

至於近期歸隊的陳明軒，葉總表示，會讓他擔任長中繼的角色，就如同黃亦志在上半季的定位。

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