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 NFL/紐頓帶頭衝 黑豹想咬鋼人


黑豹隊8日將作客匹茲堡、出戰鋼人隊,兩支連勝球隊將於「周四晚美足」在亨氏球場(Heinz Field)一分高下。

黑豹上周主場42:28擊退海盜,拿下三連勝、戰績6勝2敗;而鋼人以23:16客場擊倒烏鴉後,拿下四連勝,目前5勝2敗1和。

鋼人的防守漸入佳境,連帶也扳回開季頹勢,他們近四場比賽失分都不超過21分。

「我們每天都在成長」,鋼人總教練湯姆林(Josh Tomlin)說,「技術上來說,球員知識增長,對比賽各種情況的解讀更好了,同時對負面影響也減少了,希望球員們能繼續有好表現。」

而黑豹最近進攻火力解放,近兩場對烏鴉和海盜共攻下78分,過去六場就有四場得分超過30分,周四夜賽鋼人的防守將面臨考驗。

黑豹四分衛紐頓(Cam Newton)近況不錯,傳球評比聯盟排名第10,三連勝期間傳球命中率是69.9%(生涯是59.1%),六次傳球達陣、沒有遭截,本季73次衝球、跑出342碼。

黑豹的二年級跑鋒麥凱佛瑞(Christian McCaffrey)表現全能,本季接378碼、衝502碼,兩次接球與三次衝球達陣。湯姆林說:「對上黑豹要先小心紐頓,因為他很強壯能跑能傳,遠距離也傳得準,不過最棘手一點是他跟麥凱佛瑞兩人都能以不同的角色發揮,且合作無間。」

鋼人四連勝期間,四分衛「大班」羅斯里斯伯格(Ben Roethlisberger)八次傳球達陣、兩次遭截,場均傳320碼排聯盟第三。雙方交手歷史,鋼人5勝1敗占上風,過去五場都贏球。

美聯社預測,鋼人獲勝,33:31。







 煮錯就白吃了!紅蘿蔔這樣吃營養吸收率多8倍!



【早安健康/好食材研究團隊】紅蘿蔔用炒的,β-胡蘿蔔素吸收率增加8倍!

紅蘿蔔營養素vs.部位

  • 肉:含有碳水化合物、蛋白質、纖維素,以及鈣、磷、鐵、菸鹼酸和草酸等礦物質,可以修護和鞏固細胞膜。
  • 皮:抗氧化力功能強大的β-胡蘿蔔素,主要儲存於皮下,亦具有抗老化及抗癌功效;轉化成維生素A之後,可防治夜盲症和呼吸道疾病。此外,表皮中的粗纖維可促進腸胃蠕動。


紅蘿蔔挑選重點


  1. 外皮上的橫紋,間隔分布均勻。
  2. 鬚根要少,代表品質較好、較鮮嫩。
  3. 蒂頭鮮綠不發黃,呈圓滾滾的長型,尾部是圓滑的尖端。
  4. 切開莖部,觀察橫切面的胡蘿蔔芯,面積愈小愈好。


紅蘿蔔這樣料理,抗癌力UP UP !



部位×煮法×口感×營養力

紅蘿蔔營養豐富,在東方素有「小人參」的美譽。紅蘿蔔的β-胡蘿蔔素屬於脂溶性營養素,不怕油炒,也不怕長時間加熱。

紅蘿蔔根據部位不同,營養素、質地和口感也略有差異!舉例來說:

  • 能長出葉子的頂部3~5公分處,水分較少,質地偏硬,比較適宜切絲爆炒或燉湯;
  • 中段的糖分含量較高,口感清甜,質地也較脆嫩,適合做成沙拉或涼拌菜;
  • 至於外形尖細尾部,通常「紅蘿蔔味」最為明顯,也是澱粉酶含量最多的部位,既可保健腸胃,也能幫助消化,若不愛其獨特苦澀味,可透過醃漬、切絲快炒或做成餡料,增加美味指數。


整根「先煮→切→再煮」

與肉類一起燉滷時,先整根煮熟後,再切塊放入鍋中與肉類一起燉煮幾分鐘。據英國學者研究發現,先燉熟再切塊,可使胡蘿蔔中的營養物質比「先切再煮」增加1/4 倍。

當餡料,先炒過更好!

其實紅蘿蔔是屬於耐久煮的蔬菜,可切成細絲,加入油脂或肉類一同煮熟,或將切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下,使β- 胡蘿蔔素充分溶解出來,再做成餡料,營養力更佳。

營養力:輪狀>塊狀>條狀

日本研究認為,「輪切法」是避免胡蘿蔔營養素大量流失的最佳方式。尤其是不規則的滾刀法,因為細胞壁被切斷的面積與長短不一致,口感與營養素釋放時間較無法統一掌控,當細胞壁太堅硬完整,營養素的吸收利用率就比較低,反而需要在烹調過程中加入更多的油脂來協助釋放營養素。

紅蘿蔔營養成分表(可食部100克)


熱量 39大卡
水分 89.3克
蛋白質 1.1克
脂肪 0.1克
碳水化合物 8.9克
27毫克
11毫克
29毫克
198毫克
89毫克
維生素B1 0.04毫克
維生素B2 0.04毫克
維生素C 5.4毫克
膳食纖維 2.6克


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本文摘自《料理作法轉個彎,全營養不流失》/好食材研究團隊/和平國際









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