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奇亞籽能減肥？營養師公布五大好處
記者郭奕均／台北報導
說到「奇亞籽」不少人可能會覺得很陌生，但它可是近年來非常火紅的健康補給品，還有不少人把它視為減肥聖品，很多地方都能買到，但奇亞子到底是什麼東西？三立新聞網直播節目《奕起聊健康》就請來專業營養師鄭玲君來為大家解析！
▲奇亞籽是近年來非常火紅的健康補給品。（圖／記者郭奕均攝影）
其實奇亞籽外型和常見的「山粉圓」很類似，同樣都是植物種子，但所含的成分不太一樣。奇亞籽是源於南美洲，最早是阿茲特克人的主食，而「奇亞」的名字，也是阿茲特克人的馬雅語，意思是力量，這也是為什麼現在很多人稱它為「提供力量的種子」或是「神奇種子」。
而奇亞籽也富含很多養分，包括omega 3和維生素B、核黃素、葉酸、硫胺和煙酸，以及許多人體必需的微量元素，如鈣、鎂、鐵、鋅、錳，因此可以提供人體所需的基本養分，營養師鄭玲君也整理五大好處，讓大家知道吃下奇亞籽能獲得哪些能量。
1減肥、增加飽足感：奇亞籽有很好的吸水功能，吃進肚子裡後持續增加體積，進而提生飽足感，且奇亞籽含有大量膳食纖維，但又不含熱量，營養師就建議，早餐可以加入牛奶或豆漿中，就會有滿滿飽足感，抑制飢餓。
2幫助消化：上述提到奇亞籽含有大量膳食纖維，因此可以幫助消化，同時維持消化道正常機能。
3補充蛋白質：一般蛋白質大多從奶蛋魚肉類中攝取，但不少人都有攝取不足的問題，甚至吃素者也很容易攝取不足，而奇亞籽含有植物性蛋白，除了好吸收之外，也不用擔心或像吃肉一樣吃進過多脂肪和熱量。
4補充omega 3：Omega 3是人體必需的脂肪酸之一，可以幫助維持體內膽固醇正常含量，但由於人體無法自行製造，必須從食物中攝取。而omega 3含量最多的是深海魚油，不過植物中也有不少含有omega 3的營養來源，奇亞籽就是其中之一。奇亞籽含有18%的omega 3，可以幫助補充身體所需的脂肪酸。
5補充鈣質：不少從食物中常會攝取不足，這時除了補充鈣片之外，也可以方便食用的奇亞籽中攝取，而且其實奇亞籽含有的鈣質比例，比牛奶還要高。
不過說完這五大好處，到底這一粒一粒小小種子該怎麼吃？營養師就建議，挖一匙到進碗裡，並加入等比例的冷水，泡個5到10分鐘，直到種子外圍有薄薄一層透明稠狀物，這時就能加入牛奶、豆漿或任何飲品內，尤其加入蜂蜜水口感更好，夏天飲用的話清涼又消暑。
至於要怎麼選，營養師提醒，不要買來路不明或散裝的奇亞籽，到大買場買有完整包裝的比較安心，而且要注意產地，因為奇亞籽主要是從南美洲來的，若是發現產地是其他地方，那就要特別留意了。
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2018雅加達－巨港亞運19日正式登場，台灣時間上午10時武術長拳決賽率先登場，中華隊由去年台北世界大學運動會銅牌好手蔡澤民出賽，以總分9.7分，拿下銅牌，這也是本屆亞運中華代表團所拿下的首面獎牌。 中央社 分享 facebook 小時候的蔡澤民，在父母眼中就像是個過動兒，爬牆、爬樹樣樣來，家人為消耗他過剩體力，送他去學習武術，一練就是20年，他說：「學習武術徹底改變了我的性格。」蔡澤民從小學一年級開始習武，也一度兼練田徑短跑，上了國中後，他開始參加青少年賽事，也確定要朝武術發展，他開玩笑地說：「當時我沒想到，田徑是比較熱門的運動。」.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 對很多人來說，一聽到武術，就會聯想到太極拳這種「老人運動」，蔡澤民坦言，的確很多同學會誤解，不過他懶得解釋，因為在習武的過程中，讓他看到不一樣的自己，「我想得會比以前更遠，想的東西也比以前更仔細」。蔡澤民解釋，武術中套路人人會打，但要如何打得好，還要打出自己的獨特性和風格，這才是最難的部分，「我必須對著鏡子，一次又一次地打，找出對自己最好的表演方式，這個琢磨的過程，就得耗費非常多的時間」。去年台北世大運，蔡澤民就是拿下銅牌，今年轉戰亞運，獎牌成色沒能升級，對此他坦言，各國選手的表現都有提升，不過第一次參加亞運就能奪牌，仍讓他興奮和激動，對於將可獲得90萬國光獎金，他說：「會先交給爸媽，他們會幫我存起來。」結束亞運階段性任務後，蔡澤民透露，現在最想做的事，就是好好放個大假，「我從2016年開始備戰世大運，至今已2年沒有休息」，他透露，打算至少給自己放一個月的假，也想出國走走，至於要去哪裡，他說：「我還要再想想。�
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