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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 吃完B群還是想睡？ 營養師推「12大提神食物」讓你精力一次補滿

每日健康／林暐鈞 外電編譯

「忙碌總是不停歇，累了就喝咖啡、喝蠻牛、吃B群，但仍是疲憊不堪。」實際上，提振精神還有更好的選擇，綜合營養師推薦，常吃以下12種食物，不僅能擺脫對咖啡的依賴，還能補充營養、維持身體的能量！

牛肉 

精瘦牛肉是鐵的高級來源，能預防造成疲勞的貧血，保住血液中的氧，並將鐵輸送到各組織，讓其在細胞中產生能量。但是，紅肉恐有致大腸癌風險宜每周控制在2次以內為宜。

雞肉 

雞肉含有輔酵素CoQ10，有助製造體內90%的能量，對使用高能量的器官，如心臟、腎臟和肝臟都相當重要。

蛋

雞蛋富含蛋白質、維生素B6及B12、碘等多項營養。專家提醒，最好別喝第二杯咖啡，可改吃一份蛋，有效製造能量，並攝取優良蛋白質。

淡菜 

淡菜富含生產能量的維生素B12，只要攝取三盎司的淡菜，就可提供逾100%的每日需要量。而維生素B12在體內的神經系統、代謝過程中扮演重要角色，更是平衡飲食的關鍵。

綠色蔬菜

蔬菜裡的鐵、鈣、鎂、葉酸、纖維以及維生素A、C、E、K，吃了可以補充營養外，鐵和維維生素C也有助於預防貧血、減少疲倦感，對女生來說特別好。

海苔

海苔富含碘，碘透過生化反應和甲狀腺荷爾蒙，助於提供能量。 

地瓜

吃地瓜能降低消化的速度，並讓能量緩慢的釋放，地瓜中的錳，更是處理蛋白質、碳水化合物和膽固醇的關鍵角色。

杏仁

杏仁含有維生素B7，又稱生物素，其在碳水化合物、脂肪和蛋白質的新陳代謝中發揮效用，有助將食物轉化為能量。

燕麥

這種天然碳水化合物含有有助提升能量的鈣、纖維和蛋白質等營養。吃一份燕麥，能讓你在幾小時內都毫無飢餓感。乾燕麥可加入優格中，或是直接煮成粥。

酪梨

酪梨富含著泛酸(pantothenic acid，又稱維生素B5)可使體內的細胞將食物轉換為能量，健康的脂肪與纖維，能幫助吸收食物營養，穩定飯後血糖。

香蕉

能快速為人體補充營養，運動前、運動後都適合食用，此外香蕉的碳水化合物及天然糖分，能讓疲累的身體重返活力。

黑巧克力

宜挑選可可含量75%以上的黑巧克力，其糖分較低，巧克力中的咖啡因及可可鹼能提神、改善心情，是精神不濟時最好的幫手。

《延伸閱讀》覺得疲累就吃B群？哪些人最需要吃B群？藥師幫你破解B群迷思

北市周末將舉辦「青銀總動員」就業博覽會，提供中高齡就業機會。記者莊琇閔／攝影 分享 facebook 台北市就業服務處為促進中高齡及青年的就業機會，周六將於圓山花博爭艷館舉辦「青銀總動員」就業博覽會，共有135家優質企業，提供5000個以上優質工作機會，最高薪資為6萬餘元，吸引中高齡民眾重回勞動職場。勞動局表示，隨著中高齡就業專法草案出爐，社會各界也更注重中高齡就業、混齡職場議題。特別是今年三月，我國已正式邁入高齡社會，也面對少子化的衝擊，勞動力短缺成了嚴重的問題，青銀世代共創新局將能有效解決問題。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 「青銀總動員」就業博覽會以青銀共事為核心價值，讓企業利用年輕人體能好、創意佳、行動力強的特性，及中高齡經歷豐富、穩定度高、圓融性佳的特色，協助在職的中高齡及銀髮穩定就業。參與招募的企業都表示贊同青銀共事理念，認為混齡工作有助於提升生產力，青銀共事能強化工作上的互補性，也強調職場上年齡不是差距，本身的專業能力才是關鍵。就服處表示，這次參與廠商產業別大致分為資訊科技業、金融業、餐旅飯店業、製造業、及批發零售業，廠商包含緯創軟體、大同公司、中華電信、台新銀行、信義企業集團、中鼎工程、全球傳動、洛碁大飯店、漢來美食、信義企業集團等知名企業。其中以資訊服務業最高薪資為6萬3269元，網際網路相關業5萬3250元次之，接著是電子零組件製造業5萬1786元。當天活動時間為上午10時30分至下午4時，現場也提供免費心理諮詢、履歷健檢等服務，希望協助求職者面試成功。活動詳情及徵才訊息可上台北就業大補帖網站查詢�

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