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 NBA／衛少缺席不影響 施羅德28分領雷霆6連勝


儘管當家球星「衛少」衛斯特布魯克（Russell Westbrook ）因腳踝扭傷缺席今天對騎士的比賽，雷霆隊仍靠施羅德（Dennis Schroder）超過5成的投籃命中率，得到全場最高的28分、7籃板，在客場以95：86獲勝，開季吞4連敗後收下6連勝。

衛斯特布魯克是在6日對戰鵜鶘時，在第三節一次攻防中落地不慎扭傷左腳踝，當下他痛到在地板上滾一圈並用手捶地，之後一跛一跛離場，之後經過X光檢查後，顯示為陰性，並無結構性損傷，不過何時能夠回歸仍得看更進一步的傷勢報告而定。

雖然無法上場用實際行動替球隊做出貢獻，衛斯特布魯克仍隨隊前往克里夫蘭，扮演隊友最好的啦啦隊。今天雷霆遇上本季少了「小皇帝」詹姆斯而戰力受到影響的騎士，儘管雷霆幾乎都保持領先，不過都沒能甩開騎士糾纏，半場打完雷霆僅領先騎士8分。

易籃後施羅德帶起雷霆的攻勢，單節他攻下10分，一度幫助雷霆取得雙位數領先，但騎士展現韌性，決勝節史密斯（J.R. Smith）、考佛（Kyle Korver）連續命中三分球的帶領下，逆轉戰局，隨後兩隊展開拉鋸，在82平手後雷霆靠著施羅德罰球先要回領先後， 阿比尼斯（Alex Abrines）又在外線補刀，雷霆打出一波10：2的攻勢奠定勝基，最終就以9分差擊敗騎士。

騎士在主場不敵雷霆後，也吞下本季第10敗，成為全聯盟第1支敗場達雙位數的球隊，且目前是4連敗的狀態，戰績1勝10敗在全聯盟敬陪末座。

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 伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做



【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】上肢推系列：全範圍開發肌群， 提升肩胛骨關節活動力和穩定力

上肢推系列，分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推，動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分，依序為：垂直方向推，手臂與身體角度為180度最大；水平方向推為90度最小；角度介於90至180度以內，皆被歸類為斜方向推。

由於角度越大，動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大，一般常見狀況來說，垂直方向推的進步較為困難，且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後，較容易掌握。水平方向推，則因日常中出現機率頗高，相對容易控制，斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。

  1. 起始動作時，身體呈直臂棒式。手掌位於肩膀下方。
    預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近地板。回到起始姿勢（同步驟一）。
    從背面觀看身體向下時，手臂與身體成一夾角，約為30至45度。


軀幹與上肢肌群鍛鍊：身體抬高伏地挺身


將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上，進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說，並不具備完整進行地板伏地挺身，而衍伸出的退階動作，將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少，降低動作難度。

本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作，原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除，並且造成姿勢的破壞，這對重視姿勢健康的操作者來說，也許不是一件好事。

訓練肌群：
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群，肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群

  1. 身體抬高至躺椅或其他可墊高物體上。整體呈直臂棒式，手掌位於肩膀前方。
    ※Point 想像將身體拉向抬高物，較能夠維持肩胛骨穩定。※
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近墊高物。回到起始姿勢（同步驟一）。
    ※Point 預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。


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本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫









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