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 熱量陷阱都隱藏在各處，6個原則教你健康吃鍋


今天是立冬，代表冬季的開端，氣溫將漸漸下降。天氣越冷，吃火鍋的人就越多，但是與一般飯菜相比，吃火鍋很容易不自覺攝取過多熱量，不管是食材、配料、飲料等都處處隱含著陷阱。

 

所以衛福部國健署建議民眾在吃火鍋時，可以依照6個原則來提醒自己吃得安心又健康。

 

蔬菜要多吃

 

國健署建議國人的每日飲食指南中，蔬菜類要攝取得比水果多一點，也就是多於一顆拳頭的大小。除了選擇當季蔬菜外，深色蔬菜還需要達到三分之一以上。

 

在吃火鍋時，建議可以多吃蔬菜才增加飽足感，不僅熱量較低、營養價值較高，其中富含的纖維素還可以幫助排便，並維持腸道健康。

 

全穀雜糧吃適量

 

吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等，建議吃火鍋時可以改搭配全穀雜糧類食物，包括南瓜、芋頭、玉米等。

 

肉類選低脂不過量

 

豆蛋魚肉類的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類。而在肉類的選擇上，也建議以白肉取代紅肉，肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位。

 

以水果取代甜點

 

許多火鍋店都會提供冰淇淋或其他甜點給顧客在飯後食用，但這樣只會使已超標的熱量再繼續飆升。所以依照每日飲食指南，建議可以攝取一個拳頭大小的水果來取代甜點。

 

少油調味選天然

 

火鍋湯底有很多選擇，包括昆布鍋、麻辣鍋、牛奶鍋、養生鍋等，但是許多湯底都是高熱量、高脂肪、高鈉含量，所以建議選擇越清淡越好。

 

而在調味料的部分，如果可以不沾是最好，若還是想要增加一些配料，建議選擇蔥、薑、蒜、香菜等新鮮食材提味，而非高熱量、高脂肪、高鈉含量的沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等。

 

少糖飲選乳品

 

大部分的火鍋店都會提供飲料，但建議民眾吃鍋時，飲用白開水、無糖茶水就好，因為過量攝取含糖飲料，很可能導致肥胖、代謝症候群等疾病發生。尤其是喝下熱湯後又馬上飲用冷水、冷飲，很容易使出現頭痛、血壓飆高等症狀。

 

（首圖為示意圖 取自pixabay）

 







台大校長當選人管中閔。本報資料照片 分享 facebook 台大校長遴選案是一個歷史奇案，外界難以探窺整個黨國機器為何運用行政、立法、司法、監察各種力量，甚至「折損」兩任教育部長，歷經半年有餘，窮盡洪荒之力、獵殺一名學者。前教長吳茂昆在任內火速拔管，以台大校長遴選委員及被推薦人有利益未迴避的疑慮，駁回管中閔聘任案，不過，台大遴委會拒絕重啟遴選，台大、台大學生和管中閔本人也分別提出訴願，目前台大校長只能改由他人代理。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 新教長葉俊榮一上任更立即宣稱首務解決管案，強調「有溫度的溝通」，讓外界彷彿看見一盞明燈，以為葉應可兼顧「格調」與「政策」，讓人有所期待。但現在看來，仍是灰暗不清、撲朔迷離。民進黨原本希望透過葉俊榮的善於協調，解決台大校長人事爭端。但沒想到，葉俊榮上任一周，即面臨震撼教育，深陷雷區，包括中研院、中研院前院長李遠哲，旋即飛身躍上擂台，出手重啟「拔管／反拔管」的火線對峙戰場。葉幾次想與管中閔聯繫，卻等不到回應。葉俊榮說，教育部希望台大重新遴選，但台大不願意，因此火車對撞；若是交由司法單位處理，曠日廢時。因此他一再重申，希望和關係人展開「第三條路」。但實際推敲，這條路可能又是一條「死胡同」。如同管中閔所說，「如果已經把路設好了，還要溝通什麼？」教部、府方苦心清理拔管戰場，讓台大重啟遴選或管中閔自行退讓的第三條路，只怕步履維艱，因為管中閔已明確表態「不退」，會繼續跟台大站在一起，而葉俊榮也不可能無視綠營拔管壓力，讓管順利上任。因此，這仍是盤死局。葉俊榮說「拔管案是活的」，管中閔接受專訪直指，「解鈴還需繫鈴人」，整個拔管案是死的還是活的，要看拍板決策拔管的統治者心底，那個結是死的還是活的。電影《一代宗師》有段台詞，「功夫兩個字，一橫一豎」。對的，站著，錯的，倒下。無論什麼門派與招數，站著的人就是勝了。拔管案一日不落幕，只會加深民進黨年底選舉最大的隱憂。葉俊榮一身「葉裡藏花」的功夫，在內政部處理文化總會與婦聯會，總能柳暗花明又一村，不負高層所託。轉身坐上教育部長，葉俊榮的「葉底藏花」，對上管中閔的「九陽真經」，功夫兩個字，是不是也一橫一豎？目前看來，葉俊榮的三條路似乎都「不通」，且就怕政府存心在拔管戰場上繼續糾纏，不肯放手，只會越來越僵。台大校長遴選案後續會怎麼走，端看葉俊榮是否能進退有據，尊重台大遴委會經合法程序所作出的決定了�





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