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商品訊息簡述:

 天冷吃火鍋 6原則保健康

記者李佩玲／臺北報導

天氣逐漸轉涼，不少親朋好友會相約吃火鍋，不過，容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，衛生福利部國民健康署提醒民眾，吃火鍋應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少油調味選天然等6原則，才能吃得更健康。

火鍋經常使用的食材、配料及飲料處處隱含陷阱，包括五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬等，且吃火鍋時也常搭配含糖飲料及各式甜點，整體來看，以吃到飽火鍋可能吃到的份量估算來說，1餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過1整天的熱量需求（60公斤的正常體重靜態工作者，每天建議熱量攝取約為1800大卡），也就是說約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。

為了不要經歷1個冬天就讓身材走樣，國健署建議民眾吃火鍋時應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、以水果取代甜點、少油調味選天然、少糖飲選乳品等6原則，不僅可以安心吃火鍋，也可減少身體負擔。

國健署指出，蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可比平常吃更多蔬菜以增加飽足感，尤其，多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。

火鍋主角肉類該如何選擇？國健署建議，除了豆魚蛋肉類食物份量總和，大小及厚度大約為1個掌心大外，選擇的優先順序可以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，應以雞肉等白肉，取代牛肉等紅肉，且選擇脂肪含量較低的部位，例如以里肌肉片取代五花肉片。

至於，火鍋湯頭部分，則建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照「我的餐盤」口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。

吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量。（業者提供）

楊麗花歌仔戲「忠孝節義」爆發合約糾紛，圖為忠孝節義開鏡儀式。本報資料照片 分享 facebook 歌仔戲天后楊麗花劇團談妥以550萬元價碼，和知名劇場服裝設計師邱聖峰合作歌仔戲「忠孝節義」，但事後遭控未支付尾款，邱提告索賠175萬元。台北地方法院今天上午開庭，邱堅持要劇團賠償，但劇團律師認為邱的請求無理，盼法官駁回訴訟。邱聖峰在迪化街成立「大峰奢華服室」，專精各式服裝，也曾替周杰倫製作演唱會服裝，他指出，去年和楊麗花創立的麗生百合國際娛樂公司簽約，由他製作80套主角戲服、租借500套配角戲服。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 他在庭上表示，劇團只給劇情大綱，沒有給劇本，只能憑想像設計戲服，最後完工後，劇團又頻頻換角，他多次修改戲服非常困擾，另外按照合約規定，應分頭、尾兩次支付款項，但他只拿到375萬元頭款後，卻被以布料不好、交貨遲延等理由，拒絕支付。邱聖峰指出，他曾經寄存證信函要求劇團給付尾款未果，故提民事訴訟討回175萬元，另因500套戲服被劇團扣住，他也提告侵占罪嫌。劇團今由律師出庭，表示請求駁回訴訟，不排除計算劇團損失後，反提訴訟求償。邱聖峰。記者林孟潔／翻攝 分享 facebook

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