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生酮飲食二三事!關於飲食中的脂肪迷思
作者/黎安妮.福格爾 文章出處/本文摘錄自山谷文教出版《完全生酮一看就懂圖文指南》
第一次有人介紹我攝取高脂肪飲食時,我相當害怕、懷疑,很快就認為那種飲食法是不負責任的噱頭。
那種飲食法挑戰了我對身體與營養的固有認知,以及我為自己設下的食物標準。
但我是個理性的女孩,所以決定要進行深入研究。我很高興自己這麼做了,以下就是我對膳食脂肪攝取研究的結果(希望這點能不證自明,但這只適用於健康、天然的脂肪,而非部分氫化油或是反式脂肪酸的那些人工脂肪)。
迷思1 脂肪會讓你變胖
正好相反!
首先,體脂肪的產生是因為人體儲存了過多的碳水化合物。
其次,增加飲食中的脂肪攝取量,在許多方面都對減重有幫助。脂肪能讓你感到飽足,降低渴望進食的痛苦,並且預防過量進食以及暴飲暴食。omega-3脂肪酸有助於開啟燃脂的基因, 關閉儲存脂肪的基因。最後,攝取比例較高的脂肪,能夠維持睪固酮、雌激素等荷爾蒙的平衡, 促使脂肪的消耗,因此較易維持苗條的體態。這些觀念都建立在你增加脂肪攝取量的同時,也減少碳水化合物的攝取量。
迷思2 脂肪會阻塞你的動脈,造成心臟病
會造成動脈中斑塊的原因並非脂肪。雖然脂肪當中含有膽固醇,但飲食當中的膽固醇對血液中膽固醇值的影響微乎其微。
至於造成心臟病這點:增加飲食中脂肪的攝取量,會降低血液中三酸甘油脂的值,而三酸甘油脂才是造成心臟病的主要風險因子。低脂飲食反而會造成三酸甘油脂上升。
迷思3 脂肪當中不含營養素
脂肪充滿了各種營養素!當中含有維生素A、E、K2。事實上,脂溶性維生素要被人體吸收,都需要脂肪的幫助。
此外,脂肪還有許多平常鮮少有人宣揚的好處:
★適量攝取健康脂肪,有助於預防憂鬱症(這是低脂飲食的副作用之一)。腦中膽固醇與脂肪過低,可能會造成憂鬱症,導致神經遞質血清素的值較低,這種成分會讓人維持心情愉快。
★增加飲食當中的脂肪攝取量,並且減少碳水化合物的量,能夠降低血糖與胰島素值,有助於維持血糖穩定。因此,你渴望進食的次數也會減少,體能狀態也較能夠維持穩定。
★脂肪能夠讓你的新陳代謝維持平衡與健康,幫助你維持在理想的體重。
如果你還在觀望,可以試試這個食物渴望大挑戰:請你在一週的時間內,每次想吃高碳水化合物或高含糖量的食品時,請吃高脂肪的點心酪梨,或一湯匙的葵花子油,或一把夏威夷豆, 或是喝口椰子油。這種渴望的感覺在10分鐘內就會消失。
3至5旬男性排尿痛 恐急性攝護腺炎
(優活健康網新聞部/綜合報導)48歲的吳先生,發燒1天同時自覺尿液有異味,排尿酸痛、射精疼痛而就醫。肛門指診發現攝護腺腫大壓痛,攝護腺液化驗顯示白血球60-80(正常值為10以下)且有細菌,診斷為急性細菌性攝護腺炎。
53歲的陳先生,前一晚出現射精疼痛,早上起床時發燒且尿液混濁,排尿時疼痛不順暢而就醫。肛門指診發現攝護腺腫大,尿液及攝護腺液化驗白血球大於100並有細菌,亦診斷為急性細菌性攝護腺炎。
急性細菌性攝護腺炎 多發生於30至50歲
泌尿科醫師周固說明,攝護腺炎約佔泌尿科門診1/4病例,可分為急性細菌性、慢性細菌性、非細菌性、細菌性非炎性(無症狀)4類。其中急性細菌性攝護腺炎較少見,常見症狀有發燒、虛弱無力、射精疼痛、排尿疼痛、會陰或肛門疼痛、尿液混濁有臭味、血尿、流膿等,症狀明顯。
急性細菌性攝護腺炎多發生於30至50歲,常於下列情況易發病:反覆尿路感染、長期留置尿管、攝護腺肥大合併阻塞、包莖、糖尿病患、性病等。診斷中,肛門指診會發現攝護腺紅腫熱痛;攝護腺液中出現細菌,白血球、紅血球數目會增加。
需持續服藥30天以上 若未完整治療易反覆發作
周固醫師表示,急性細菌性攝護腺炎治療效果良好,通常經抗生素治療1至2週後症狀會明顯改善,但需持續服藥30天以上。若未完整治療易反覆發作,據統計5%轉變成慢性攝護腺炎。治療期間須多補充水分,不可憋尿;避免久坐或長時間騎腳踏車、機車、騎馬等;少接觸菸、酒、辣、炸、刺激性(咖啡因)食物。
泌尿道感染應儘早治療,以免細菌侵入攝護腺引起發炎。急性細菌性攝護腺炎在發炎時適當治療,配合充分水份、休息、生活方式調整,多半都能得到緩解。若未完整治療,有轉變成慢性攝護腺炎的風險,對生活造成影響。
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