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健康吃火鍋不吃肥～秘訣：「我的餐盤」6原則

【華人健康網記者張世傑／台北報導】氣溫驟降，正是吃火鍋的好時節，健康吃更要聰明吃。國民健康署發表「健康吃火鍋6大原則」，建議民眾可用「我的餐盤」口訣，以「拳頭」及「掌心」來估計食物攝取量，有效控制飲食分量，以及慎選食材，讓自己吃得更健康、不吃肥。

原則3.肉類選低脂不過量：

● 建議所吃的豆魚蛋肉類食物分量之總和，其大小及厚度大約為您的一個掌心大，並且選擇的優先順序以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、鴨肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4.以水果取代甜點：

● 吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議依照我的餐盤口訣－「每餐水果拳頭大」，以一個拳頭大小的水果取代甜點。

原則5.少油調味選天然：

● 選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如：花生粉或芝麻粉。

原則6.少糖飲選乳品：

● 含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味，建議可以搭配乳品。

【健康小叮嚀】：

若用餐時不小心吃過量，建議您其他餐次須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後多花點時間與親朋好友逛街散步，搭乘交通工具回家時可以提早幾站下車多走路，增加身體活動的機會，平時更是要保持多運動的好習慣，讓您在享用大餐仍能保有好身材。

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失智老婦外出迷途暖警協助返家

屏東潮州警分局中山路派出所警員陳柏錚及李彥妮，日前擔服巡邏勤務時，接獲熱心民眾通報潮州鎮新生路有一名疑似失智的老婦人，警方到達後上前詢問，老婦無法詳細說出自己的名字及住處，最後警方利用M-POLICE人臉辨識系統，終於查出老婦的身分，才幫老婦找到回家的路。

家住光春路的70歲陳姓老婦，因年事已高且有失智情事，面對員警詢問完全沒辦法表達，只好先將她暫時安置在派出所內休息。最後員警利用M-POLICE人臉辨識系統及戶籍系統多方比對後，終於聯繫家人接回，家屬對於警方的熱心服務非常感謝。

中山路派出所所長謝漢忠表示，警察熱心助人為民服務，順利協助迷失老人返家，彰顯助人最樂精神，呼籲鄉親多加關心家人朋友，如果有失智現情形，可以在其手上配戴防走失愛心手鏈，註記基本資料，倘若不慎走失，尋獲時可以藉由這些資訊迅速聯繫家屬。

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蔡惠文的開箱日記