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顧好腸道，避免衰老！補充益生菌，這樣做「腸」保健康
【華人健康網文／Dr.HenryWu吳佳鴻醫師】十月初應臺灣抗衰老再生醫學會之邀，在學術研討會分享了「腸道健康」在抗衰老醫學中扮演的角色。
腸道跟衰老有什麼關聯？
2015年十二月全球頂尖的”Science”科學期刊封面以”Why we age”(為什麼我們會老化)為封面標題，期刊內容提到了幾項與衰老相關的重要因子，而其中一項便是「腸道菌(Gut microbiota)」。
要做這類抗衰老的研究，很直觀地想，就是找一群健康高齡的老人，來看看他們的腸道跟一般人到底有什麼不同。而有關腸道健康與衰老的研究，的確也是這麼做，研究發現，百歲人瑞的腸道真的不一樣，百歲人瑞的腸道菌叢具有較高的多樣性(high diversity)。
許多研究也發現，腸道菌叢不平衡(gut dysbiosis)會容易造成腸道滲透力增加(increased intestinal permeability)，形成腸漏(leaky gut)、造成發炎、免疫失衡，而慢性發炎就跟老化息息相關，發炎(inflammation)與衰老(aging)可說是密不可分，甚至學者們還提出 “Inflammaging(inflammation發炎 + aging老化)” 一詞。
許多的退化性疾病都跟發炎相關，例如巴金森氏症、阿茲海默症、認知退化、肌少症(sarcopenia)、骨質流失、退化性關節炎、呼吸道疾病、中風、心衰竭、糖尿病、代謝疾病、肥胖、腸躁症、發炎性腸道症、癌症等等，眾多現代社會常見的慢性病都跟發炎相關。
老人家的腸道，畢竟用了幾十年，功能難免有改變或退化，因此要注意幾個問題：
其一是由於胃酸分泌減少或者萎縮性胃炎(atrophic gastritis)，營養素的吸收會受到營養，例如葉酸、維生素B12、鈣、鐵等；
其二由於蠕動變差，可能會影響消化以及維生素、礦物質、蛋白質等營養的吸收；
其三還要注意，由於胃酸分泌不足或者萎縮性胃炎或者藥物使用的關係，容易造成腸道菌叢失衡，進一步形成小腸細菌過度增生(SIBO, small intestinal bacterial overgrowth)，SIBO會影響營養吸收且會容易造成腸道發炎；
再來，老人的腸道較脆弱，容易受到外來因素例如酒精、消炎止痛藥物的破壞，因此建議酒精最好避免，消炎止痛藥不要自行隨便亂用。
要顧好腸道，避免衰老，下列幾點建議：
◎多纖維、植物性食物為基底、全型食物(whole food)、好油脂的飲食型態。
◎注意營養的吸收，需要時，適當補充益生菌/益生元有助於平衡腸道菌叢。
◎飲食與營養之外，別忘規律運動、好的睡眠及壓力的適當調適，也就是整體生活型態的調整。
◎別忽視壓力！研究顯示，壓力容易導致腸漏、發炎激素的增加，所以處於高壓環境的人，常容易有腸胃道症狀，或罹患發炎相關的疾病。
◎避免酒精，避免不當使用藥物，如消炎止痛藥、抗生素、抑制胃酸藥物等。
◎健康心態很重要！被譽為長壽之鄉的中國四川都江堰百歲人瑞，被問到平時如何過生活能夠讓自己那麼長壽？「心平氣和，凡事看開，不與紛爭，不生悶氣，不為難自己。」「勤勞、樸實、勞作、鍛鍊」「不整人，不害人，老老實實過日子」。
心態影響行為，行為造就習慣，習慣成就健康。
我們都知道，成功非一蹴可幾，要靠平日累積。
健康抗老，也是如此，健康並非理所當然，唯有平時努力經營。
本文出自：Dr.Henry Wu 吳佳鴻醫師部落格
【延伸閱讀】
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亞運》終於加入菲國男籃 克拉克森：值得高興的日子
經歷重重風波，克里夫蘭騎士克拉克森(Jordan Clarkson)終獲NBA放行，於本屆亞運男籃為菲律賓征戰，更榮獲國家亞運隊指派擔任持旗手一職，令他興奮得大呼：「這可能是我人生中值得高興的日子！」
擁有菲律賓血統的克拉克森於佛羅里達州出生，2014年於洛杉磯湖人出道，今年冬季轉投騎士，雖然隊中僅為後備，但憑其4年的NBA生涯已足夠成為世界排名30的菲律賓男籃核心。
NBA makes it official: Jordan Clarkson can play for the Philippines in the Asian Games | via @camillenaredopic.twitter.com/CMEBo90Bz3
— ABS-CBN News (@ABSCBNNews) August 15, 2018
今夏菲律賓體壇可謂波折重重，先因上月涉及籃球世界盃預選賽的群架事件而聲言要退出亞運，然而之後決定收回成命並徵召克拉克森，NBA又突然拒絕放行，使這名26歲國手當時只能在臉書大表無奈；然而上週NBA終於開綠燈（見上圖），允許克拉克森前往印尼，助母國力爭56年來首個亞運男籃金牌。
對於突然成為國籃核心，克拉克森認為團隊精神更重要：「我不覺得這有甚麼壓力，外人都說我一人扛起整個菲律賓隊，其實不然，我們是一個隨時準備應戰的團隊。」
縱然重返亞運賽場，分組賽亦先拿下哈薩克，但菲律賓男籃此行未可談輕鬆，下戰碰上亞洲強權中國，當中有休士頓火箭中鋒周琦(Zhou Qi)坐陣，能不能如願奪下金牌還是未知數。
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