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 天涼吃火鍋 6原則享健康


記者李佩玲／臺北報導

受到東北風增強影響，週五起北部及東北部天氣將稍微轉涼，最低溫約19度。天氣逐漸轉涼，不少親朋好友會相約吃火鍋，不過，容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量。衛生福利部國民健康署提醒民眾，吃火鍋應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少油調味選天然等6原則，才能吃得更健康。

食材、配料及飲料 小心熱量超標

火鍋經常使用的食材、配料及飲料處處隱含著陷阱，包括五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬等，且吃火鍋時也常搭配含糖飲料及各式甜點，整體來看，以吃到飽火鍋可能吃到的分量估算來說，1餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過1整天的熱量需求（60公斤的正常體重靜態工作者，每天建議熱量攝取約為1800大卡），也就是說吃1頓，約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。

掌握原則安心吃 身材不走樣

為了不要經歷1個冬天就讓身材走樣，國健署建議民眾吃火鍋時應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、以水果取代甜點、少油調味選天然、少糖飲選乳品等6原則，不僅可以安心吃火鍋，也可減少身體負擔。

多攝取蔬菜及菇類 排便更順暢

國健署指出，由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可比平常吃更多蔬菜以增加飽足感，尤其，多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。

豆類及其製品先嘗 最後才選擇肉類

火鍋主角肉類該如何選擇？國健署建議，除了所吃的豆魚蛋肉類食物分量總和，大小及厚度大約為1個掌心大外，選擇的優先順序可以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，應以雞肉、鴨肉等白肉，取代牛肉、豬肉等紅肉，且選擇脂肪含量較低的部位，例如以里肌肉片取代五花肉片。

昆布湯取代麻辣湯 3高不下肚

至於，火鍋湯頭部分，則建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照「我的餐盤」口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。







中華隊業餘野手林瀚擁有豐富國際賽資歷。記者葉姵妤／攝影 分享 facebook 《亞運最新新聞及賽況》本屆亞運中華棒球隊以業餘球員為主體，陣中包括多名國際賽資歷豐富的好手，但僅姜建銘（2006年多哈亞運，當年為投手）及林瀚、蕭帛庭（2014年仁川亞運）3人曾參與亞運。從昔日業餘小老弟變國家隊主力，林瀚也坦言「壓力更大了。」林瀚雖是國家隊常客，但過往參與亞運、經典賽等高層級的國際賽事，中華隊組成都以職棒球員為主。4年前的仁川亞運，中華隊旅外及兵役列管的中職球員也超過半數（共16人），再加上林瀚、蕭帛庭在內的8名業餘球員。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 中華隊在上屆亞運棒球賽奪銀牌，林瀚指出：「當時有其他職業球員帶著我們，壓力不會那麼大，而且能拿下銀牌，中心打線佔了很大的成分，他們的表現很穩定。」而這次雅加達亞運會，中華隊回歸到以業餘球員為主體，搭配7名中職年輕球員，因此換林瀚、陳偉志、林加祐等國際賽豐富的業餘好手，要扛起帶頭的重任，林瀚也坦言壓力比上屆參賽時更大。「以業餘為主參賽，大家都在看我們能打出什麼成績，但過去有中職跟旅外球員組訓，歷來亞運也只拿過一面金牌（2006），真的沒那麼簡單。」林瀚也提到：「這次我們的表現，也是在為後面的人鋪路，如果我們打得不錯，未來業餘就能有更多的機會。」中華隊在上屆亞運兩度對上南韓隊，分組賽以0：10慘敗，金牌戰則以3：6敗北獲銀牌。林瀚認為，以國內業餘的實力對戰他們以職棒球員組成的陣容，「實力真的有差，而且差滿多的，他們在比賽中所有的細節都做得很好，不會只想著揮大棒，2好球後棒子都很黏。」這次再對上日、韓，林瀚說：「這幾天都有看影片了解他們，南韓這次的水準也很高，但我們不管怎麼樣都不能放棄，他們也是會有失誤的時候，找到突破點後就繼續攻擊；對上日本我們也是有機會，就全力以赴，把握每場比賽我們可以把握的東西。�





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